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O QUE COMPRAR NO SUPERMERCADO PARA FACILITAR
SUA SEMANA DE DIETA |
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Pacotes Semanais Light
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| 1ª
Semana |
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Frutas
|
Pães
e Cereais:
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|
Variadas |
16
unidades |
Corn
Flakes |
1 xícara |
|
|
Torrada Multi Cereais |
2
unidades |
|
|
Pão de forma integral light |
3
fatias |
|
|
Leites e Derivados |
Outros
|
|
Leite desnatado |
1320 ml |
Presunto de Chester |
2
fatias |
|
Iogurte Natural desn. |
5
unidades |
Espiga de Milho |
1
unidade |
|
Margarina light |
1
c.c |
Pipoca Microondas light |
3
xícaras |
|
Requeijão light |
4 c.
S |
Mate
Light |
2
copos |
|
|
Chá |
a vontade |
|
Cacau |
1 c.S. |
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| 2ª
Semana |
|
Frutas
|
Pães
e Cereais:
|
|
Ameixa |
2
unidades |
Aveia |
2
c.S. |
|
Banana Prata |
2
unidades |
Granola |
2
c.S. |
|
Laranja |
3
unidades |
Corn
Flakes |
1/2
xícara |
| Maçã |
2
unidades |
Pão
de forma Integral |
1
fatia |
| Morango |
1
1/2 xícara |
Torrada Integral |
1
unidade |
|
Uvas |
2
xícaras |
Pão de centeio |
1
fatia |
|
Tangerina |
1
unidade |
Pão Árabe |
1
unidade |
|
Goiaba em Calda |
2
metades |
Cream Crackers |
4
unidades |
|
Salada de Frutas |
1
xícara |
Leite
e derivados
|
|
Uva
passas |
2
c.S. |
Iogurte natural desn. |
5 unidades |
|
Suco de laranja |
1/2 xícara |
Iogurte light c/mel |
100 ml |
|
Outros
|
Leite desnatado |
1000 ml |
| Geléia
diet |
2 c.
S. |
Cottage |
7 c.S. |
|
Chocolate em pó |
2
c.S. |
Margarina light |
2 c.c. |
|
Ovo |
1
unidade |
Queijo minas light |
1 fatia |
|
Requeijão light |
2 c.c |
| 3ª
Semana |
|
Frutas
|
Pães
e Cereais
|
|
Banana Prata |
2 unidades |
Corn
Flakes |
1
1/2 xícara |
|
Goiaba |
1
unidade |
Bisnagunhas |
2
unidades |
|
Tangerina |
1
unidade |
Torrada Multi Cereais |
1 unidade |
| Laranja |
3
unidades |
Pão
de Forma Integral light |
1
fatia |
| Maça |
1 unidades |
Pão Árabe |
1 unidade peq. |
|
Melão |
150 gramas |
Pão de Centeio |
1
fatia |
|
Morango |
500
gramas |
Biscoito Integral |
2
unidades |
|
Papaia |
1/2 unidade |
Leite
e derivados
|
|
Salada de frutas |
1/2 xícara |
Leite desnatado |
2
litros |
|
Água
de Coco |
1
copo |
Iogurte light batido c/mel |
1/2
xícara |
|
Suco
de Laranja |
1/2
xícara |
Iogurte light (200gr) |
2
potes |
|
Outros
|
Iogurte natural desnatado |
1/2
pote |
| Frios
de Aves |
2
fatias finas |
Margarina Light |
4
c.c |
|
Presunto de Chester |
2
fatias finas |
Requeijão light |
4
c.S. |
| Espiga
de Milho |
1
unidade |
|
| Pipoca
light microondas |
3
xícaras |
| Barra
de Cereais |
1
unidade |
| 4ª
Semana |
|
Frutas
|
Leites
e derivados
|
|
Ameixa Média |
2
unidades |
Iogurte Natural desnatado |
4
1/2 potes |
|
Maçã |
2
unidades |
Iogurte
light batido c/ mel |
1/2
xícara |
|
Morango |
200
gramas |
Margarina light |
2
c.c |
|
Laranja |
3
unidades |
Requeijão light |
2
c.c |
|
Tangerina |
1
unidade |
Queijo minas light |
1
fatia média |
|
Banana |
2
unidades |
Cottage |
200 gramas |
|
Uva
(qq.tipo) |
250
gramas |
Pães
e Cereais
|
|
Goiaba em calda |
2
metades |
|
Salada de frutas |
1
xícara |
Corn
flakes |
1/2
xícara |
|
Suco
de Laranja |
1/2
xícara |
Aveia Crua |
2
c.S (rasa) |
|
Passas |
2
c.S. |
Granola |
2
c.S. |
|
Outros
|
Pão
Árabe |
1
unidade peq |
| Geléia
diet |
2
c.S. |
Pão
Integral light |
1
fatia |
|
Ovo |
1
unidade |
Pão
de Centeio |
1
fatia |
|
Chocolote em pó |
1
c.S. (rasa) |
Torrada Integral Light |
1
unidade |
| |
Biscoito Cream Crakers |
4
unidades |
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Abreviaturas e
Referências usadas:
c.c. - Colher de Chá (5ml)
c.S. - Colher de Sopa (15ml)
xíc. - Xícara (240ml)
peq. - Pequeno - méd. - Médio - gr. - Grande
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Minhas
Compras
R$ 0,00
