Os exercícios físicos exigem cuidados extras para seus praticantes e a alimentação é um deles, ela oferece a energia necessária para suprir as necessidades do corpo e dá aquele gás a mais para aumentar o rendimento na musculação ou na atividade aeróbica. A alimentação balanceada também pode auxiliar aqueles que desejam diminuir o percentual de gordura com os exercícios.
Para começar é importante alimentar-se bem antes das atividades físicas. Essa refeição colabora para disposição diminuindo a possibilidade daquela sensação de fraqueza que pode acontecer, mas não ache que quanto mais comida você ingerir maior será sua disposição. Pelo contrário, ficar com o estomago totalmente cheio pode diminuir seu desempenho e causar indigestão, náuseas e vômitos.
Até uma hora e meia antes das atividades físicas é indicado o consumo de proteína, os alimentos como ovos, atum e peito de peru ajudam na recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidratos como os pães, frutas e biscoitos integrais. Caso só possa comer uma hora antes dos exercícios opte apenas pelo carboidrato, mas se esse intervalo for ainda menor, prefira biscoitos e pães, as proteínas tem uma digestão mais demorada.
Alimentar-se para obter o melhor desempenho também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após os exercícios físicos, como carboidratos e proteínas. Isso restabelece os músculos do atleta para o próximo treino. Para recuperar totalmente a energia muscular, é necessário comer nos primeiros 30 minutos após as atividades e fazer outras refeições pequenas a cada três horas. Caso não seja possível comer alimentos sólidos a dica é não deixar de se hidratar e beber dois copos de uma bebida esportiva ou tomar leite. Segundo pesquisas, após os exercícios ele pode hidratar tanto quanto a água e ainda contribui no ganho de massa muscular.
A alimentação adequada também pode contribuir na queima de calorias durante os exercícios. Essa função fica a cargo dos chamados termogênicos. Esse tipo de alimento, ao passar pelo processo de digestão, gera um gasto maior de energia, mas devem ser consumidos com responsabilidade. O seu consumo só deve acontecer se você não tiver nenhuma restrição médica.
Confira alguns alimentos termogênicos:
-Pimenta
- Chá verde
- Gengibre
- Água gelada
- Canela
- Carnes magras
- Laticínios magros
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